💡 Uma receita nutritiva e perfeita para um café da manhã saudável!
Ingredientes:
✔ 1 banana madura – Rica em potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, essencial para energia e função muscular.
✔ 200 ml de leite (pode ser vegetal) – Fonte de cálcio e proteínas para a saúde óssea e muscular.
✔ 2 colheres (sopa) de aveia – Excelente fonte de fibras solúveis (betaglucana), que auxiliam na digestão e no controle do colesterol.
✔ 1 colher (chá) de mel – Fornece energia rápida e contém compostos antioxidantes.
✔ 1 colher (chá) de sementes de chia – Rica em ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas, ajudando na saciedade e na saúde cardiovascular.
✔ Gelo a gosto
💪 Sinergia dos Nutrientes e Benefícios para o Corpo
🔗 Banana + Aveia:
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A banana fornece vitamina B6, que melhora a absorção do triptofano presente na aveia, ajudando na produção de serotonina (hormônio do bem-estar).
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A combinação dos carboidratos da banana e as fibras da aveia garante energia sustentada sem picos de glicose.
🔗 Chia + Aveia:
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A chia fornece proteína completa, e a aveia contém aminoácidos essenciais, juntos formam um perfil proteico ideal para recuperação muscular.
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As fibras da aveia e da chia melhoram a digestão e o trânsito intestinal.
🔗 Leite + Banana + Mel:
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O cálcio do leite é melhor absorvido na presença de vitamina D e magnésio (presente na banana).
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O mel fornece energia imediata sem sobrecarregar a digestão, e melhora a absorção de minerais.
Modo de preparo:
1️⃣ No liquidificador, adicione a banana, o leite, a aveia, o mel e as sementes de chia.
2️⃣ Bata por 1 minuto até ficar cremoso.
3️⃣ Acrescente gelo e bata mais um pouco.
4️⃣ Sirva e aproveite!
✅ Benefícios:
✔ Aumento da energia e disposição.
✔ Ajuda no controle do colesterol e da saúde cardiovascular.
✔ Favorece a digestão e saciedade.
✔ Fortalece ossos, músculos e sistema imunológico.
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